In dieser Podcastfolge machen wir gemeinsam eine Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – auch bekannt als PME oder PMR.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du über bewusste Muskelanspannung und anschließendes Loslassen deinen Körper in die Entspannung bringst.
Das Besondere daran: Körperliche Verspannung und mentale Anspannung stehen oft in engem Zusammenhang. Stress kann zu Verspannungen und Muskelschmerzen führen – gleichzeitig können körperliche Beschwerden wiederum mental belasten. So entsteht schnell ein Kreislauf aus Anspannung und Stress.
Genau das kannst du dir aber auch für Entspannung zunutze machen. Über die aktive Arbeit mit dem Körper und das bewusste Wahrnehmen der Muskulatur unterstützt du gleichzeitig auch deinen Geist dabei, zur Ruhe zu kommen.
In dieser Folge leite ich dich durch eine Progressive Muskelentspannung zum Mitmachen an. Du spannst einzelne Muskelbereiche gezielt an und lässt sie anschließend wieder bewusst los. Dabei übst du, Spannung wahrzunehmen und Entspannung im Körper bewusst zu spüren.
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